꼭 알아야하는 체지방 제거하는 방법 정리

많은 분들이 체지방 관리에 어려움을 느끼십니다, 체지방은 신체에 필요한 부분이지만 너무 많은 양이 있으면 신체에 해로울 수 있습니다, 체지방을 운동을 통해 적당하게 유지하는 것이 좋습니다, 이 글을 끝까지 읽으시면 체지방을 더욱 쉽게 제거할 수 있는 방법을 아실 겁니다

 

 

 

체지방이란

 

1. 체지방이란 지방조직을 뜻하는 말로 지방 세포로 이루어진 신체 내 조직을 말합니다, 한마디로 정리하면 체지방은 지방입니다, 혈액 내에 있는 지방은 체지방이라고 하지 않으며 내장 지방, 피하 지방을 체지방이라고 합니다, 체지방은 신체 내에서 다양한 역할을 합니다, 에너지 저장, 호르몬 생성(여성 호르몬), 추위로부터 신체 보호와 같은 기능을 합니다

 

 

2. 하지만 체지방이 너무 많을 경우 신체에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다, 즉 비만이 될 경우에는 생활에 큰 불편함을 줄 수 있고 당뇨병 등과 같은 합병증이 생길 수 있습니다, 고지혈증이나 고혈압의 위험에도 정상인보다 더 크게 노출됩니다

 

 

 

체지방 제거하는 방법

 

1. 체지방을 제거하는 방법에는 여러 방법이 있습니다, 운동을 하는 방법이 있고 식습관을 관리하는 방법이 있습니다, 

체지방을 제거하는 방법 중 제일 유명한 방법은 근력 운동을 하는 방법입니다, 근력 운동을 하면 약간의 시간으로도 많은 칼로리를 소모하게 됩니다, 그로 인해 체지방이 줄게 되고 신체의 기초대사량이 높아져서 평소와 같이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 효과가 나타납니다

 

 

2. 유산소 운동으로 체지방을 제거할 수 있는 방법이 있습니다, 유산소 운동을 근력 운동과 다르게 땀이 날 정도로 운동을 해야 체지방 제거에 효과적입니다, 유산소 운동으로는 런닝, 걷기, 자전거 타기 등이 있습니다, 자신의 컨디션의 맞게 신체에 땀이 날 정도로 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다

 

 

3. 근력 운동과 유산소 운동이 힘드신 분이라면 식습관으로 체지방 제거에 도움을 줄 수 있습니다, 단백질을 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취를 줄이는 방법입니다, 단백질의 경우 탄수화물보다 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지할 수 있도록 도와주고 신체 근육량을 늘리는데 도움을 줍니다, 체중 1킬로그램 당 0.8g의 단백질을 섭취하시는 것이 좋습니다, 탄수화물을 많이 섭취할 경우 체지방이 늘어나기 쉽습니다, 탄수화물의 양을 서서히 줄여가는 것은 체지방 제거의 도움이 됩니다, 탄수화물을 전혀 안드시는 것은 신체에 오히려 해로울 수 있으니 기존 섭취하시던 양에서 1~2 숟가락 부터 줄여나가시는 것을 추천드립니다

 

 

 

체지방 제거하면 좋은 점

 

1. 체지방을 제거하고 적정량의 체지방률을 유지할 시 많은 좋은 점이 있습니다, 우선 체지방과 근육의 밸런스가 좋아지기 때문에 쉽게 피로를 느끼지 않게 됩니다, 또한 신체의 자신감이 생겨서 자신에 대한 자신감이 높아집니다, 체지방률이 줄어들 시 우울증 개선에도 도움을 줍니다, 여성의 경우 평소 생리불순이나 무월경, 변비와 같은 증상이 있으시다면 증상이 개선될 가능성도 있습니다