프로틴 섭취 운동 전 운동 후 언제 섭취하는 것이 옳은 것인가

많은 분들이 운동을 할 때 프로틴 섭취를 충분히 안합니다, 운동을 한다고 해서 프로틴 영양제를 무조건 챙겨서 섭취해야하는 것은 아닙니다, 하지만 운동 후 프로틴 섭취를 하는 것이 신체 건강에 이로운 점이 많습니다, 이 글을 끝까지 읽어보시면 프로틴 섭취의 중요성을 알게 되실거라고 생각합니다

 

 

운동과 프로틴 섭취의 관계

 

운동과 프로틴 섭취에 어떤 관계가 있는 것인지 많은 분들이 궁금할 것이라고 생각합니다, 헬스장을 가면 많은 분들이 근육을 키우기 위해 근력운동을 합니다, 근육을 키우기 위해서는 단백질이 필요합니다, 근력운동을 하는 과정에서 근육은 미세하게 찢어지고 손상이 됩니다, 미세하게 찢어진 근육은 휴식 과정에서 재생이 되며 근육이 커집니다, 이렇게 재생되는 과정에서 단백질 성분이 큰 역할을 합니다

 

단백질을 충분한 양을 섭취하게 되면 혈액 내에 아미노산 농도가 높아지게 됩니다, 혈중 아미노산 농도가 높아지게 되면 근육세포는 아미노산과 결합을 하여 미오신과 엑틴과 같은 근단백질로 합성하게 됩니다, 이러한 이유로 인해 단백질(프로틴) 섭취는 매우 중요합니다

 

 

운동 전 프로틴 섭취

 

운동 전에 프로틴 섭취를 하는 것은 꼭 좋다 나쁘다고 할 수 없습니다, 신체는 운동을 하기 전 에너지를 최대한 섭취하는 것이 좋습니다, 근육을 키우기 위해서는 운동 3~4시간 전에 탄수화물과 단백질이 충분한 식사를 하는 것이 좋습니다, 운동 전에 프로틴 영양제를 섭취하는 것은 만약 단백질과 탄수화물이 충분한 식사를 할 수 없는 상황이라면 섭취하시는 것이 좋습니다, 하지만 운동 전에 충분한 단백질 양의 식사를 하였다면 프로틴 영양제를 섭취할 필요는 없습니다

 

 

 

운동 후 프로틴 섭취

 

운동 후 단백질 섭취는 중요합니다, 근력을 키우기 위해 운동하시는 분의 경우 운동 1~2시간 후에 단백질을 보충해주는 것이 좋습니다, 단, 단백질을 너무 많은 양을 섭취할 경우에는 신장에 손상을 줄 수 있으니 적당량을 섭취하시는 것을 추천드립니다, 단백질 적당량은 하루 체중 1킬로그램 당 약 1그램의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다, 몸무게 80킬로그램 성인 남성의 경우 단백질 80g을 섭취하시는 것을 추천드립니다

 

 

 

마지막 정리

1. 프로틴 섭취는 운동 전에 해도 운동 후에 해도 좋다

 

2. 프로틴 섭취는 체중 1kg 당 약 1g을 섭취하는 것이 좋다

 

3. 프로틴을 과다 섭취할 경우 신장에 안좋은 영향을 줄 수 있으니 적당량을 섭취하길 추천한다