꼭 알아야할 군대 다이어트, 벌크업 식단 총정리

최근 군대에서는 남는 시간에 다이어트, 벌크업을 하는 분들이 많아지고 있습니다, 군대에서 할수 있는 다이어트 식단과 벌크업 식단을 정리해보았습니다, 이 글을 끝까지 읽으신다면 많은 도움이 되실 것입니다

 

 

군대 다이어트 식단

 

1. 밥의 양을 줄인다

 

군대에서는 사회와 같이 따로 식단 관리를 하기 어렵습니다, 식사를 먹지 않으면 결식이라고 하며 벌을 받을 수 있기 때문입니다, 그렇다면 다른 방법이 있습니다, 일단 첫번째로 밥의 양을 줄입니다, 다이어트를 하기 위해서는 기본원칙으로 탄수화물 섭취 양을 줄여야 합니다, 밥을 평소에 섭취하시던 양에서 2분의 1 수준만 섭취하시는 것을 추천드립니다, 하지만 갑작스럽게 너무 많은 양을 줄이시면 군대 생활이 힘드실 수 있으니 조금씩 줄여나가시는 것을 추천드립니다

 

2. 국 섭취를 줄인다

 

국에는 많은 염분과 지방이 있습니다, 찌개나 탕에는 지방과 염분의 함량이 높아서 다이어트 시에는 줄이는 것이 좋습니다, 한국인의 식단에는 국과 찌개가 거의 빠지지 않습니다, 하지만 다이어트를 위해서는 줄이셔야 합니다, 국의 국물에는 육류에서 나온 지방이 있고 김치, 젓갈로 인해 나온 염분이 많습니다, 설렁탕, 찌개 한 그릇의 경우 밥 한공기와 비슷한 열량을 가지고 있습니다, 찌개 국물의 밥을 말아먹는 행위는 살이 찌기 쉬운 행위입니다

 

3. 간식과 야식을 섭취하지 않는다

 

군대 생활을 하다보면 음료수, 라면, 건빵, 떡 등 살이 찌기 쉬운 음식이 간식으로 나옵니다, 간식으로 나온 음식을 다 섭취할 경우 다이어트는 굉장히 힘듭니다, 간식으로 나온 음식은 섭취하지 않는 것을 추천드립니다, 그리고 일과를 마친 후 개인정비 시간(쉬는 시간)에는 동기들과 야식을 섭취하거나 핸드폰을 많이 하게 됩니다, 다이어트를 하실 분이라면 이 시간에 야식보다 체력단련실에 가서 근력운동을 하시는 것을 추천드립니다

 

4. 단백질 섭취를 늘려야 한다

 

단백질은 탄수화물보다 근육 생성에 도움이 되고 포만감도 더 오래 갑니다, 식단에 소고기, 닭고기와 같은 고기 종류가 나왔다면 밥은 줄이고 고기 종류를 더 섭취하는 것을 추천드립니다, 단백질 섭취가 풍부해지면 근육 성장에 도움이 되고 운동도 더 잘되는 효과가 있을 것입니다

 

군대 벌크업 식단 및 운동법

 

1. 골고루 많이 섭취하기

군대 식단은 영양사님이 직접 영양소를 고르게 섭취할 수 있도록 관리하기 때문에 영양적인 측면에서는 만점에 가깝습니다, 그렇기 때문에 벌크업을 위해서는 최대한 골고루 많이 섭취하는 것이 좋습니다, 식사를 최대한 많이 하고 이외에 간식은 따로 섭취하지 않는 것을 추천드립니다, 식판에 최대한 많이 올려 많이 드시고 야채와 고기도 충분히 드시는 것이 좋습니다, 그리고 물을 하루 1.5리터 이상 마시는 것이 좋습니다, 운동을 하게되면 땀이 배출되기 때문에 신체에 충분한 수분을 공급해주어야 합니다

 

2. 1~2시간 이내로 운동하기

벌크업에서 운동은 굉장히 중요합니다, 벌크업을 위해서는 고중량 운동을 추천드립니다, 6~8회 1세트 이상 할 수 있는 무게로 대근육 위주로 운동을 하셔야 합니다, 대근육 운동으로는 벤치프레스, 삼두운동, 데드리프트를 추천드립니다, 운동 당 5세트 이상 운동하시는 것이 좋습니다, 꾸준히 운동을 하시면 들수 있는 중량이 늘어나고 신체가 커지는 것을 느끼실 겁니다, 벌크업을 위해서는 고반복 운동보다 고중량 운동이 중요합니다

 

3. 운동 후 최대한 휴식하기

운동 후 근육 성장을 위해서는 충분한 휴식이 중요합니다, 휴식 시간 동안 손상되었던 근육은 다시 재생되고 근육의 크기가 성장할 것입니다, 여기서 중요한 점은 가슴운동을 한 다음날은 가슴운동을 하지 않고 다른 부위 운동을 하시는 것을 추천드립니다, 근육 휴식에는 평균적으로 48시간 동안 충분한 휴식을 해주는 것이 좋습니다

 

마지막 정리

 

1. 군대 다이어트 식단 : 밥의 양 줄이기, 국 섭취 줄이기, 단백질 양 늘리기, 간식 섭취하지 않기

 

2. 군대 벌크업 식단 및 운동법 : 최대한 골고루 많이 섭취하기, 1~2시간 내 운동하기, 운동 후 최대한 휴식하기