변비 해결방법에 대해 완벽 정리

변비 해결방법에 대해 완벽 정리

 

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안녕하세요, 오늘은 변비 해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다, 변비는 원활한 배변활동을 하지 못하는 질병을 의미합니다, 변비를 앓고 계시는 분들은 정말 화장실에 가는 것조차도 두려우신 분들이 계실 겁니다, 그런 분들을 위해서 오늘은 변비를 해결할 수 있는 방법을 여러 가지 알아보도록 하겠습니다, 변비는 약뿐만 아니라 다양한 방법으로 개선될 수 있습니다, 그럼 지금부터 알아보도록 하겠습니다

 

* 변비 해결방법 5가지

 

 

 

- 수분을 충분히 섭취해준다

 

변비 개선을 위한 첫 번째 방법은 수분을 충분히 섭취하는 것입니다, 생각보다 현대인들은 수분을 충분히 섭취하는 분들이 굉장히 적습니다, 그래서 방송이나 운동 유튜버들은 신경을 써서라도 하루에 2리터의 물을 마시라고 권장합니다, 물을 충분히 섭취하면 변비뿐만 아니라 건강에도 이롭습니다, 수분을 많이 섭취하면 장운동을 촉진시키고 변이 부드러워지는 효과가 있습니다, 식전 물을 충분히 섭취해 주시는 것을 추천드립니다, 수분을 충분히 섭취하시면 전과는 다른 점이 분명히 있을 겁니다

 

 

 

 

 

 

- 스트레칭을 하고 운동을 한다

 

운동을 하고 스트레칭하는 것이 변비에 도움이 됩니다, 오래 앉아있는 습관은 변비에 안 좋은 영향을 끼친다고 합니다, 오래 앉아있는 직업을 하시는 분들은 꼭 시간이 되실 때마다 스트레칭을 해주시고 유산소 운동, 근력운동을 해주시는 것이 좋습니다, 운동을 해야 전반적인 신체적인 건강이 좋아지고 소화와 장운동이 활발해질 수 있습니다, 운동은 어떠한 약보다는 최고의 치료방법입니다, 규칙적인 운동을 하시기를 권장드립니다

 

 

 

 

 

 

- 식이섬유를 많이 섭취한다

 

 

식이섬유 섭취를 늘리는 것은 변비에 도움이 됩니다, 식이섬유는 변의 양을 증가시키고 변을 부드럽게 만들어 배변활동을 하는데 도움이 됩니다, 식이섬유가 많은 음식으로는 고구마, 곡물빵, 배, 사과, 귀리, 아보카도 아몬드, 현미 등이 있습니다, 제 블로그에 변비에 좋은 음식에 대해 작성한 글이 있습니다, 참고하셔서 섭취하시면 더욱 도움이 될 겁니다

 

 

 

 

* 변비에 대한 정보가 궁금하다면?

 

2021.10.23 - [건강정보] - 변비에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보자

변비에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보자

 

 

 

 

 

- 배 마사지를 해준다

 

배 마사지를 해주는 것이 장에 도움이 됩니다, 배 마사지를 하시기 전에는 우선 따뜻한 차를 한잔 하시고 하시는 것이 도움이 됩니다, 배 마사지 방법으로는 옆으로 누우시고 배꼽 위-왼쪽 아랫배-치골-오른쪽 아랫배 순으로 원을 그리면서 주물러 줍니다, 이 방법을 꾸준히 해주신다면 장운동에 도움이 되어서 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다, 참고로 배 마사지를 할 때는 반신욕과 함께 해주는 것이 좋다고 합니다, 반신욕을 하면 더욱 따뜻한 공간에서 할 수 있기 때문에 근육이 더욱 잘 풀려 효과적인 마사지가 됩니다

 

 

 

 

 

 

- 정신적인 스트레스를 줄이도록 노력한다

 

변비에 걸리는 이유 중에 하나로는 스트레스가 있습니다, 스트레스는 모든 질병의 적입니다, 스트레스가 많으면 몸이

아프고 심각한 질병에 걸리기도 합니다, 장운동에 문제가 생기기도 하여서 변비에 영향을 줍니다, 그렇기 때문에 변비를 개선하기 위해서는 스트레스를 줄이는 것이 필요합니다, 스트레스가 심각하신 분은 좀 더 휴식을 취하시고 스트레스를 받는 행동을 자제하시는 것을 추천드립니다

 

 

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오늘은 변비 해결방법 5가지에 대해 알아보았습니다, 변비는 생활습관에 의해서 발생하는 경우가 많습니다, 생활습관을 더욱 개선한다면 변비는 나아질 겁니다, 이 글을 읽고 그대로 실행하셔서 변비로 인해 고생하시는 분들이 적어졌으면 좋겠습니다, 다음부터 변비에 대한 정보에 대해 더욱 알아보도록 하겠습니다, 다른 건강정보도 많이 포스팅하였으니 제 블로그에서 보시는 것이 도움이 됩니다, 오늘도 글을 읽어주셔서 감사합니다