변비에 좋은 유산균에 대해 완벽 정리

변비에 좋은 유산균에 대해 완벽 정리

 

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오늘은 변비에 좋은 유산균에 대해 알아보도록 하겠습니다, 변비를 개선하는 데는 유산균이 굉장히 도움이 많이 됩니다, 그 이유는 유산균이 장운동을 촉진시키고 소화 기능을 높이는데 도움을 주기 때문입니다, 참고로 유산균은 소화기능을 향상하는 것뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추고 암을 예방하는 효과가 있습니다, 이렇게 몸에 좋은 효과가 많은 유산균은 변비에도 도움이 됩니다, 그래서 변비에 도움이 되는 유산균이 어떤 것들이 있는지 궁금하신 분들이 많을 겁니다, 지금부터 알아보도록 하겠습니다

 

* 변비에 좋은 유산균

 

 

 

- 프로바이오틱스

 

프로바이오틱스는 적정한 양을 섭취하였을 때 신체에 이로운 영향을 주는 유익균입니다, 프로바이오틱스에는 유산균도 포함되어 있지만 몸에 좋은 이로운 균들을 말합니다, 최근에는 유산균, 엔테로콕쿠스, 비피더스균이 포함되어 있는 제품을 많이 판매하고 있습니다, 프로바이오틱스 관련 영양제를 복용하시면 장 내 환경을 건강하게 도와주고 장 안에 유익균들이 더욱 증식할 수 있도록 도와줍니다, 장에 굉장히 도움이 되기 때문에 변비 개선에도 더욱 도움이 될 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

- 비피더스 균

 

비피더스 균은 주로 대장에서 일을 하는 균으로 장운동을 촉진시키고 배변활동이 수월하도록 도와주는 균입니다, 장 건강에 도움을 주어 변비에 도움을 주는 것입니다, 비피더스 균은 1899년에 프랑스에 딧슈박사가 발견하였습니다, 비피더스 균의 특징으로는 대부분의 유산균은 산소에 영향을 받지 않고 증식을 합니다, 하지만 비피더스 균은 산소가 있으면 증식을 하지 못하는 특성을 가지고 있습니다, 그리고 비피더스 균은 다른 유산균과 다르게 초산이라는 성분을 만들어냅니다, 초산은 강한 살균력 효과를 가지고 있어서 다른 유산균보다 장 건강에 도움을 줍니다

 

 

 

 

 

 

- 락토바실러스 균

 

락토바실러스 균도 장 건강에 도움이 되는 균으로 주로 소장에서 일을 하는 균입니다, 락토바실러스 균의 효능으로는 면역력 상승, 장 유해균 생성 억제, 향균물질 형성 등이 있습니다, 락토바실러스 균은 주로 김치에 많이 들어있는 균입니다, 그래서 한국인들은 이 균을 많이 섭취하곤 합니다, 락토바실러스 균은 소화를 돕는 효소를 만들어 소화가 잘되도록 돕습니다, 그리고 장 내에 비타민을 생성하기도 한다고 합니다, 또 장 내에 독성물질을 감소시키고 면역력을 높이는 효과가 있습니다

 

* 변비에 도움되는 유산균이 많은 음식

 

 

 

- 치즈

 

치즈는 우유로 만들어 몸에 좋은 영양성분(단백질, 칼슘)이 많이 들어있습니다, 치즈를 만드는 과정에서 발효하는 과정이 있습니다, 그 과정에서 유산균이 생기게 됩니다, 치즈는 다양한 요리에도 많이 활용할 수 있고 변비에도 좋기 때문에 변비가 심하신 분은 치즈를 이용한 요리를 드시는 것도 추천드립니다

 

 

 

 

 

 

- 김치

 

한국인의 대표적인 음식 김치에도 상당히 많은 유산균이 들어있습니다, 김치는 발효식품이기 때문에 발효과정에서 유산균이 생성됩니다, 연구 결과 담근 지 40~50일 되는 유산균은 약 1억 마리가 있다고 합니다, 담근 지 1년 이상 된 묵은지에는 유산균이 있긴 하지만 유산균의 양이 줄어든다고 합니다, 담근 지 50일 정도 된 김치가 유산균에 제일 많습니다,

변비가 있으신 분들은 유산균이 많은 김치를 좀 더 챙겨드시는 것이 장 건강에 도움이 되실 겁니다

 

 

 

 

 

 

 

- 요거트

 

요거트는 유산균이 많은 대표적인 음식 중에 하나입니다, 요거트는 거의 유산균 덩어리라고도 할 수 있는 식품입니다, 요거트에는 유산균 외에도 칼슘과 단백질과 같은 영양소가 상당히 많이 들어 있어서 뼈 건강에도 좋습니다, 그리고 폐경기 여성들에게 부족한 칼슘을 보충해줄 수 있습니다, 그리고 장 건강을 좋게 도움을 주기 때문에 변비를 개선시키고 싶은 분들은 요거트를 섭취하시는 것을 추천드립니다

 

 

 

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오늘은 변비에 좋은 유산균과 변비에 좋은 유산균 음식에 대해 알아보았습니다, 변비를 개선하는데 장에 좋은 유산균을 섭취하는 것은 매우 중요합니다, 식습관을 개선하셔서 꼭 변비 증상이 나아지셨으면 좋겠습니다, 제 글을 많은 도움이 되셨길 바랍니다, 감사합니다

 

 

 

 

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