변비에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보자

변비에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보자

 

 

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안녕하세요, 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다, 변비로 고생하시는 분들이 상당히 많으실 겁니다, 제 동생도 변비로 매우 고생을 하는데 선천적으로 변비가 생기는 경우도 있지만 후천적으로 섭취하는 음식에 따라서 변비가 발생할 가능성이 높아지곤 합니다, 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해서 정리해보도록 하겠습니다, 제 글이 꼭 도움이 되시길 바랍니다

 

 

 

* 변비에 좋은 음식

 

 

 

 

- 건 자두

건 자두는 변비를 개선하는 음식이라고 합니다, 자두에는 섬유질이 상당히 많이 들어있어서 변비에 도움이 됩니다, 섬유질이 변비에 도움이 되는 이유는 장에 노폐물과 유해균을 배출하도록 돕기 때문입니다, 그리고 건 자두에는 펙틴이라는 성분이 많이 들어있기 때문에 장운동을 촉진시키고 변비를 예방하여 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

- 배

배도 변비를 개선하는데 도움을 주는 과일입니다, 배도 섬유질이 많이 들어있는 편입니다, 그리고 배에는 과당이 많이 들어있어서 장 운동을 더욱 자극시켜줍니다, 배에는 소르비톨이라는 성분이 들어있습니다, 소르비톨은 대장에 수분을 끌어오게 하여 변비가 개선되도록 도와준다고 합니다

 

 

 

 

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- 사과

사과도 변비에 굉장히 좋은 과일입니다, 사과에도 섬유질이 많은 편입니다, 사과 하나를 섭취하였을 시 하루 섬유질 권장량에 약 15% 이상을 섭취할 수 있다고 합니다, 그리고 사과에는 건 자두에 있는 펙틴 성분과 똑같은 성분이 있어서 장운동을 활발하게 하고 대변을 부드럽게 도와주어서 변비를 개선해줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

- 고구마

고구마도 변비에 도움이 되는 음식입니다, 고구마를 너무 자주 먹으면 오히려 안 좋을수도 있지만 고구마에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비에 좋습니다, 그리고 셀룰로오스와 같은 불용성 식이섬유가 많습니다, 불용성 식이섬유는 배변활동을 원활하게 하기 때문에 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 곡물빵

곡물빵을 섭취하시면 변비에 도움이 됩니다, 곡물빵에도 많은 섬유질이 들어있습니다, 각 제품마다 다르지만 곡물빵이 평범한 빵보다는 섬유질이 상당히 많습니다,, 곡물빵에 들어있는 섬유질이 대변을 부드럽게 하고 배변을 더욱 자주 수월하게 할 수 있도록 도움을 줍니다, 곡물빵을 구매하실 때 섬유질이 많이 들어있는 곡물빵을 구매하셔서 섭취하시는 것이 더욱 좋습니다

 

 

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오늘은 변비에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보았습니다, 변비에 좋은 음식은 주로 섬유질이 많이 들어있는 음식이나 과일입니다, 섬유질이 많은 음식을 찾아 섭취하시는 것이 변비 개선에 많은 도움이 될 것입니다, 제 글을 읽어주셔서 감사합니다, 제 블로그에 다른 글도 읽어보시면 더 도움이 되실 겁니다.