식이섬유(섬유질) 효능과 부작용 깔끔 정리

식이섬유(섬유질) 효능과 부작용 깔끔 정리

 

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안녕하세요, 오늘은 식이섬유(섬유질) 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다, 식이섬유에 대해서는 많이 들어보셨을 겁니다, 식이섬유는 섬유질이라고도 불리며 체내 소화효소로는 분해되지 않아 소화되지 않는 고분자 화합물을 말한다고 합니다, 식이섬유(섬유질)는 신체에 꼭 필요한 영양소이어서 많은 기사와 글에서 챙겨 먹기를 권장합니다, 그렇다면 지금부터 식이섬유(섬유질)가 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다

 

* 식이섬유(섬유질) 효능

 

 

- 심장질환에 도움이 됩니다

식이섬유는 심장질환 예방에 도움이 된다고 합니다, 과거 연구에서 식이섬유를 많이 섭취하면 심장질환 발병 위험도가 낮아졌다고 합니다, 심장질환 예방에 도움이 되는 이유는 식이섬유를 꾸준히 섭취하면 체중이 조절되고 콜레스테롤 수치가 낮아지기 때문이라고 합니다, 평소 채소를 안드시는 분은 채소를 많이 드시길 바랍니다, 채소에는 주로 식이섬유가 많이 들어있어 심장질환 예방에 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

- 변비 개선에 좋습니다

식이섬유(섬유질)은 변비를 개선하는데 도움이 됩니다, 식이섬유 섭취를 늘리고 인스턴트식품, 육류, 패스트푸드 섭취를 줄이면 변비 증상을 개선시킬 수 있습니다, 변비를 개선시키기 위해서는 하루 약 30g의 식이섬유(섬유질)를 섭취해야 좋다고 합니다, 식이섬유를 더욱더 섭취하기 위해서는 흰쌀보다 잡곡을 드시고 채소를 많이 드시길 바랍니다

 

 

 

 

 

 

- 내장 건강에 도움이 됩니다

식이섬유(섬유질)은 내장 건강에 좋다고 합니다, 식이섬유는 체내 독소와 유해물질들을 체외로 배출하도록 도와주어 내장 건강에 도움을 주고 장 활동을 활발하게 만든다고 합니다, 또 식이섬유를 섭취하면 장 내에 유익한 비피두스균의 증식을 도와주어 장 건강 개선에 도움을 줍니다, 평소 소화가 잘 안되고 장 건강이 안 좋은 분은 식이섬유 섭취를 늘려보시길 권장드립니다

 

- 피부 건강 개선에 좋습니다

식이섬유(섬유질)은 피부 건강이 좋아지도록 도와줍니다, 식이섬유를 풍부히 섭취하면 체내 노폐물이 잘 배출되어서 피부로 노폐물이 배출되는 것을 막을 수 있습니다, 또 몸에서 곰팡이를 제거해서 여드름 또는 발진이 생기는 것을 막아줍니다, 식이섬유가 풍부한 채소를 드시면 비타민도 많기 때문에 피부 건강에 더욱 도움이 되실 겁니다, 피부 발진과 여드름으로 고민이신 분은 채소, 과일을 챙겨드시길 권장드립니다

 

 

 

 

 

 

- 당뇨 증상을 개선해줍니다

식이섬유(섬유질)은 당뇨증상 개선에 도움이 됩니다, 고탄수화물 고지방 음식을 섭취하게 되면 당뇨병 위험이 높아지게 됩니다, 하지만 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하시면 당뇨 증상을 예방하고 개선할 수 있습니다,
식이섬유는 지방의 흡수를 늦춰주는 효과가 있고 당분이 혈액으로 흡수되는 것을 막아준다고 합니다, 이와 같은 효과로 혈당 조절과 당뇨병 예방에 도움을 줍니다, 당뇨병에 고민이 많으신 분들은 식이섬유가 풍부한 음식(고구마, 콩나물, 아몬드, 귀리)을 드시는 것을 권장드립니다

 

 

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* 식이섬유(섬유질) 부작용

 

 

 

- 과다섭취 시 부작용이 나타날 수 있습니다

식이섬유(섬유질)은 신체에 매우 이로운 영양소이지만 과다 섭취할 시 가스가 생기고 설사, 복통과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다, 어떤 경우에는 두통, 복부팽만과 같은 증상이 나타날 수도 있다고 합니다, 또는 화장실에 더 자주 가게 될 수도 있습니다



오늘은 식이섬유(섬유질) 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다, 6대 영양소 중 하나인 식이섬유를 충분히 섭취하셔서 건강한 삶을 사시길 바랍니다, 감사합니다.