비타민 C 효능 5가지와 부작용 완벽 정리

비타민C 효능 5가지와 부작용 완벽 정리

 

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안녕하세요, 오늘은 비타민 C 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다, 비타민 C는 신체에서 굉장히 중요한 성분 중에 하나입니다, 비타민 C는 비타민의 한 종류로 대부분의 음식물에 들어있는 비타민입니다, 비타민 C가 부족할 경우 괴혈병이라는 질병이 발생합니다, 괴혈병은 신체 곳곳에서 출혈 장애가 발생하는 질환이라고 합니다, 또 비타민 C는 산소와 물 그리고 열에 의해서 쉽게 파괴가 됩니다, 그래서 영양제로 섭취하는 게 도움이 된다고 합니다, 이러한 특징이 있는 비타민 C는 신체에 좋은 다양한 효과가 있습니다, 지금부터 알아보도록 하겠습니다

 

* 비타민C 효능

 

 

- 철분 흡수를 도와줍니다

비타민C는 철분 흡수에 도움이 된다고 합니다, 채식주의자나 고기를 잘 섭취하지 않는 분의 경우 철분 결핍이 쉽게 생긴다고 합니다, 이만큼 철분 결핍은 영양소 결핍 중 흔히 발생됩니다, 그런데 비타민C가 철분을 흡수하는데 도움이 주기때문에 철분이 풍부한 음식을 먹을 때 비타민C가 풍부한 과일을 함께 섭취하면 좋습니다, 비타민C는 철분을 산화시켜 흡수를 도와준다고 합니다

 

 

 

 

 

 

- 기억력 개선에 도움이 됩니다

비타민C를 장기간 꾸준히 복용하면 기억력이 떨어지는 것을 예방할 수 있다고 합니다, 어떤 연구에서는 1주일에 한번 이상 비타민C를 복용한 노인 분이 기억력과 인지능력이 개선되었다고 합니다, 다른 연구에서는 비타민C를 복용하는 그룹이 기억력 테스트에서 더욱 점수가 높게 나왔다고 합니다, 비타민C가 기억력 개선에 도움이 되는 이유는 비타민C가 항산화 작용을 통해 뇌손상을 보호해주기 때문이라고 합니다

- 면역력을 개선하는 효과가 있습니다

비타민C는 신체 면역력을 개선해주는 효과가 있습니다, 예전부터 감기에 걸리면 유자차를 마시는 것이 좋다고 했습니다, 그 이유는 따뜻하고 비타민C가 많이 들어있기 때문입니다, 비타민C는 산화 스트레스로 부터 신체를 보호해 더욱 건강하게 하고 조직이 손상될 확률을 줄여 면역력 개선을 도와줍니다, 평소 면역력이 부족하다고 느끼시는 분은 비타민C가 많은 음식을 챙겨 드시는 것을 추천드립니다

 

 

 

 

 

 

- 심장 질환 위험을 낮추어줍니다

비타민C는 심장질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다, 비타민C가 면역력에 도움이 되는 것은 많은 분이 알고 계셨을 수도 있지만 심장질환에 도움이 되는지는 잘 모르셨을 겁니다, 연구 결과 비타민C가 풍부한 과일이나 채소를 많이 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 심장질환에 걸릴 확률이 약 15%가 낮았다고 합니다, 심장은 신체에서 가장 중요한 장기 중에 하나이기 때문에 문제가 생기면 생명이 크게 위험할 수 있습니다, 그렇기 때문에 심장질환을 미리 예방하는 것이 좋습니다, 비타민C를 꾸준히 섭취하셔서 심장 질환을 예방하시길 바랍니다

 

 

 

 

 

 

- 피부 건강에 도움이 됩니다

비타민C는 피부 건강에 좋습니다, 또 피부건강에 중요한 콜라겐의 합성과 유지에 도움을 주어 탄력있는 피부를 유지할 수 있도록 도와줍니다, 그리고 비타민C는 피부를 노화시키는 활성산소를 억제하여 손상된 피부 세포를 회복하고 보호하여줍니다, 또한 멜라닌의 합성도 억제하여 기미와 주근깨를 예방할 수 있다고 합니다, 피부 건강을 개선시키고 싶으신 분들은 비타민C가 풍부한 오렌지, 귤과 같은 과일을 챙겨드시길 권장드립니다

 

 

 

 

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* 비타민C 부작용

- 비타민C를 과다섭취할시 부작용이 나타날 수 있습니다

 

비타민C를 하루에 2000mg이상 섭취할 시 설사와 구토, 복통, 속 쓰림, 두통과 같은 증상이 생길 수도 있다고 합니다, 그리고 비타민C는 신체에서 대사과정을 통해 수산으로 바뀝니다, 그런데 수산은 신장결석을 유발하기 때문에 과다 섭취 시 신장에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다


오늘은 비타민C 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다, 부족한 글이지만 읽어주셔서 감사합니다, 제 블로그에 다른 글도 읽어보시면 많은 도움이 되실겁니다